// Øvelsesbibliotek — Ben

Baglårsøvelser

Baglår spiller en afgørende rolle for styrke, mobilitet og stabilitet i underkroppen. Stærke baglår forbedrer din præstation i både sport og daglige aktiviteter som løb, spring og løft. Regelmæssig træning af baglår mindsker risikoen for skader, især i knæ og lænden, og hjælper med at opbygge en stærk og balanceret fysik. Effektive baglår øvelser som dødløft, leg curls og hip thrust aktiverer musklerne maksimalt, hvilket fremmer både muskelvækst og funktionalitet.

Alle Ryg Bryst Ben Arme Skulder Core
Ben

Rumænsk Dødløft

Rumænsk dødløft (RDL) er en variation af det klassiske dødløft, der fokuserer på baglår, glutes og lænderyg. Øvelsen udføres med næsten strakte ben og et kontrolleret bevægelsesmønster, hvilket giver et stort stræk på baglårene i bunden af løftet. RDL er perfekt til at opbygge styrke i bagkæden, forbedre hoftemobiliteten og gøre dig stærkere i både squat og traditionel dødløft.

Se øvelsen →
Ben

Leg Curl

Leg curls er en isolationsøvelse, der træner hamstrings (baglårene). Øvelsen udføres typisk i en maskine, enten siddende eller liggende, og er effektiv til at opbygge styrke og muskelmasse i baglårene. Stærke hamstrings er afgørende for knæstabilitet og forebyggelse af skader, især hvis du laver meget squat og løb.

Se øvelsen →