Dips
Dips er en alsidig kropsvægtsøvelse, der træner brystmusklerne, triceps og skuldre.
Sådan gør du
Dips er en alsidig kropsvægtsøvelse, der træner brystmusklerne, triceps og skuldre. Den er ideel til at opbygge styrke og muskelmasse i overkroppen og kan tilpasses både begyndere og erfarne. Hvis man har et greb hvor mange har hænderne tæt sammen og holder albuerne tæt på kroppen er det tricepsen der er i fokus, kontra et bredt greb og albuerne ud får du et bedre stræk på brystet.
- Stil dig mellem to parallelle stænger eller brug en dip-station, og grib stængerne med et fast greb.
- Løft kroppen, så armene er strakte, og kryds fødderne bag dig.
- Sænk kroppen langsomt ved at bøje albuerne, indtil overarmene er parallelle med gulvet.
- Pres kroppen op igen ved at strække armene helt ud.
- Gentag med fokus på en kontrolleret bevægelse og korrekt teknik.
Derfor bør du træne Dips
Dips er en effektiv øvelse, der styrker flere muskelgrupper på én gang og er en vigtig del af enhver overkrops- eller chest workout.
Dips er en alsidig kropsvægtsøvelse, der træner brystmusklerne, triceps og skuldre. Den er ideel til at opbygge styrke og muskelmasse i overkroppen og kan tilpasses både begyndere og erfarne.
Ofte stillede spørgsmål
Hvordan rammer du brystet frem for triceps i dips?
Læn overkroppen tydeligt fremad, lad albuerne pege lidt udad og brug et bredere greb, hvis stængerne tillader det. Jo mere lodret du er, desto mere overtager triceps. Chest dips udføres altså med en helt anden kropsholdning end triceps dips.
Er dips bedre end bænkpres til nedre bryst?
De rammer den nedre del af brystmusklen mere direkte, fordi armene presses ned og ind foran kroppen. Bænkpres tillader til gengæld nemmere progression med vægt. Mange bruger dips som supplement til pres frem for erstatning.
Hvor dybt skal du gå ned?
Til overarmene er omtrent parallelle med gulvet. Dybere giver et større stræk i brystet, men også markant mere belastning på skulderleddet. Kan du ikke nå parallel med kontrol, så arbejd med assistance frem for at gå halvvejs.
Hvor bredt skal stængerne være?
Lidt bredere end skuldrene er godt til bryst. Meget brede stænger kan presse skulderen ud i en udsat stilling, mens smalle stænger automatisk flytter arbejdet til triceps. Har centret justerbare stænger, så prøv dig frem.
Kan du lave chest dips derhjemme?
Det kræver to parallelle støtter i den rigtige højde — et sæt parallettes, to stabile stolerygge eller en dip-stang til dørkarm. Bench dips med hænderne bag dig rammer mest triceps og er ikke en erstatning for brystvarianten.
Hvor mange gentagelser bør du sigte efter?
Otte til femten med kropsvægt. Kan du tage flere end femten med god form, så tilføj vægt i et dipbælte frem for at fortsætte opad. Kvaliteten af den nederste position betyder mere end antallet.
