Triceps Pushdown
Triceps Pushdown er en effektiv tricepsøvelse, der isolerer og styrker musklen på bagsiden af overarmen.
Sådan gør du
Triceps Pushdown er en effektiv tricepsøvelse, der isolerer og styrker musklen på bagsiden af overarmen. Øvelsen udføres ved hjælp af en kabelmaskine, som giver konstant modstand og øger muskelaktiveringen.
- Stil dig foran en kabelmaskine med en lige stang, reb eller V-formet stang fastgjort til den øverste kabelrulle.
- Tag fat i stangen med et overhåndsgreb (håndfladerne nedad) eller reb med et neutralt greb (håndfladerne mod hinanden).
- Hold albuerne tæt ind til kroppen, og start med underarmene i en vinkel på ca. 90 grader.
- Pres stangen eller rebet nedad ved at strække albuerne fuldstændigt, og spænd triceps i bunden af bevægelsen.
- Sænk stangen langsomt tilbage til startpositionen med kontrol, og gentag.
Derfor bør du træne Triceps Pushdown
En af fordelene ved Triceps Pushdown er, at den er skånsom for albueleddet, samtidig med at den effektivt træner hele tricepsmusklen. Øvelsen kan tilpasses med forskellige greb, som eksempelvis reb eller stang, for at ramme musklen fra forskellige vinkler. Dette gør Triceps Pushdown til en alsidig øvelse, der passer til både begyndere og erfarne inden for styrketræning.
Ofte stillede spørgsmål
Hvad er forskellen på pushdown og overhead extension?
Armposition. I pushdown hænger overarmene ned langs kroppen, hvilket rammer det laterale og korte hoved bedst. I overhead extension er armene hævet, hvilket strækker det lange hoved. De to øvelser supplerer hinanden frem for at erstatte hinanden.
Reb eller stang?
Rebet lader hænderne skilles ad i bunden, så triceps kan trække helt sammen, og det er mere skånsomt for håndleddene. Stangen tillader tungere belastning og en fast, låst bane. Mange bruger stang til tunge sæt og reb til de lettere.
Skal albuerne blive helt stille?
Ja, tæt ind til siden gennem hele bevægelsen. Vandrer albuerne fremad eller udad, begynder brystet og latissimus at hjælpe, og triceps mister belastningen. Det er den mest almindelige fejl i øvelsen.
Hvorfor læner du dig fremover?
Fordi vægten er for tung, og kroppen bruger sin egen vægt til at presse stangen ned. Stå oprejst med en let fremadbøjning fra starten og hold den — begynder du at dykke ned over stangen undervejs, skal vægten ned.
Skal du strække armene helt ud?
Ja. Triceps er mest sammentrukket i den fuldt strakte position, og den sidste del af bevægelsen er hvor musklen arbejder hårdest. Hold et øjeblik i bunden frem for at vende straks.
Hvor højt skal kablet være?
I den øverste position, så trækket kommer nedefra og skråt ned. Er kablet for lavt, ændres vinklen og bevægelsen bliver kortere. Stå et halvt skridt fra tårnet, så kablet kan følge en lige bane.
